孕期如何正确散步?
【导读】散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢,提高睡眠质量,增加耐力,是孕妈妈最适宜的一项运动。孕妈妈知道正确的散步是怎样的吗?

散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢,提高睡眠质量,增加耐力,是孕妈妈最适宜的一项运动。但是,孕妈妈知道正确的散步是怎样的吗? 

选择正确的散步时间和时长

孕妈妈在怀孕的各个阶段都可以适量散步。每天最好的散步时间是早上起床后和晚饭后半小时。 

早上起床后的空气往往会比较清新,氧含量高,可以唤醒孕妈妈身体的各个部位开始新的一天,加速新陈代谢。晚饭后半小时也比较适合散步,有利于胃肠蠕动,促进消化。 

每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。孕妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。 

环境的选择

公园、田野、树林是理想场所

花草茂盛、绿树成荫的公园,绿色的田野,树林都是孕妈妈理想的散步场所。这些地方空气清新,负离子多。孕妈妈边散步边吸入负离子可增加氧的吸入量及二氧化碳的呼出量。这样既能改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能,又能增强免疫力,有防病保健的功效,更有利于对胎宝宝的供氧。 

避开空间密闭的大型商场、机动车密集的马路边

大型商场一般都是空间封闭的,空气流通差,由于孕妈妈的体质特殊,需氧量多于常人几倍,如果在这样的场所散步,会出现头晕、胸闷、心慌、气短等缺氧症状,从而影响胎宝宝的生长发育。 

马路边机动车密集,车流不息,尾气、噪音都很严重。空气混浊,汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等都会对孕妈妈及胎宝宝的健康造成极为不利的影响。 

正确的散步姿势

散步时,孕妈妈可以放一些轻松舒缓的音乐,按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸来扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。  

散步时可以一边呼吸新鲜空气,一边欣赏大自然的美景,同时,通过自己的思维和意念把自然界的知识和自己美好的感觉告诉胎宝宝。只要日积月累、持之以恒就可以为胎宝宝的发育打下良好的基础。


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