孕早期（怀孕前3个月），胎宝宝胎位还不太稳，孕妈妈最好静养，可以做一些简单的动作，不要做跳跃运动，动作幅度应小一些，节奏慢一些。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃动作要少做甚至不做。到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。 

孕期做体操的好处

1.增加供氧量，促进宝宝生长发育

孕期体操是一项中低等强度的有氧运动，有利于孕妈妈呼吸新鲜空气，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎宝宝体内，可加快新陈代谢，从而促进胎宝宝的生长发育。 

2.利于宝宝大脑发育

孕妈妈在做孕期体操可以轻微摇动羊水，能刺激胎宝宝全身皮肤，就好比给胎宝宝做按摩，有利于胎宝宝的大脑发育。 

3.利于顺利分娩

孕期体操可以提高神经系统和心、肺功能，加强肌肉活动，为孕妈妈的正常顺利分娩打下良好的基础。还可以使孕妈妈始终保持良好的精神状态，减轻孕妈妈的心理压力和对分娩的恐惧，减少分娩抑郁症的发生。 

孕期体操的注意事项

1.体操项目的选择

孕期体操运动项目是多种多样的，孕妈妈要根据自己的环境条件与身体状况自行选择体操项目进行锻炼。在做孕期体操之前最好咨询医生，毕竟不是每个孕妈妈都适合做孕期体操的。 

2.注意动作及运动量

孕妈妈在身体状况良好的情况下每天坚持练习孕期体操，注意动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。 

3.做操之前先排尿排便

孕妈妈在锻炼前先排尿、排便，不要就餐，使身体处于最松弛的状态。在做操时还可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。 

4.先从比较轻松的操开始

孕妈妈在做体操时，要先从腿部运动等比较轻松的体操开始，再慢慢增加体操种类。在做每种体操时，要有充分的时间，慢慢进行锻炼，一般反复做3次左右即可，如果感到肚胀，需马上停止。 

负荷小、重复次数中等的孕期体操是增强孕妈妈和胎宝宝健康的有效运动方式。但怀孕毕竟是个特殊的生理过程，孕妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩哦。

妈妈帮万能编辑部出品

一本正经地说孕育辣些事