3种常见的孕妇瑜伽动作介绍
【导读】孕妇瑜伽是一种为孕妈妈量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。下面给大家介绍3种孕妇瑜伽的动作。

孕妇瑜伽是一种为孕妈妈量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。下面给大家介绍3个孕妇瑜伽的动作,孕妈妈可以依据自身情况选择适合的动作适当练习。 

猫伸展式

步骤:

1.两腿跪地与肩同宽,两手五指张开着地。手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

2.吸气,随着吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方。

3.呼气,随着呼气先慢慢将背部收回,再继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处。 

功效:

柔软脊椎,减缓偏头疼,滋养生殖系统。缓解早孕反应。

战士式

步骤:

1.双腿合拢站立,双臂垂放在身体两侧,掌心向内。向一侧跨出一大步。

2.右脚向外转动90度,左脚内扣。背部挺直,面朝前。两臂侧平举,直至与肩平齐,双臂与地面平行,掌心向下。肩部放松,吸气。头转向右侧,双眼平视右臂和右脚的方向。收紧骨盆底肌肉。边呼气边屈右膝。左腿伸直,完全拉伸,左脚牢牢贴地。

3.呼气,前腿伸直,复原到起始时的站姿,双脚并拢,双臂垂放在身体两侧,掌心向内。休息一会儿,然后换另一边做同样动作。 

功效:

孕妇瑜伽战士式能锻炼孕妈妈整个身体的灵活性,伸展并打开骨盆区,增加背部肌肉的力量,缓解背部疼痛。

束角式

步骤:

1.坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。

2.呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。 

功效:

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能。孕妈妈在孕期每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。 

孕妈妈在做瑜伽动作时要尽量缓慢,不要太快,也不要用力过猛。虽然孕妈妈适量做瑜伽有很多好处,但最好先经医生评估,看看孕妈妈是否适合做瑜伽,适合做哪种动作,以免发生不好的情况。

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