孕期保健操怎么做?
【导读】孕妈妈在做保健操的时候,要注意安全,以慢为主,时间也不宜过长。下面给孕妈妈们推荐几款简单易学的保健操。

孕妈妈在做保健操的时候,要注意安全,以慢为主,时间也不宜过长。下面给孕妈妈们推荐几款简单易学的保健操。 

孕早期保健操的做法

舒展背部

第一步:双臂上举,慢慢吸入空气后再从嘴里慢慢吐出,上半身向前慢慢弯曲。 

第二步:注意保持背部挺直,脖子稍微上抬,两眼凝视前方。待身体弯曲至与双腿成直角之后再次吸入空气,弓起背部并慢慢让上半身恢复原位。 

功效:强化肌肉,可以使孕妈妈的呼吸变得更加畅通。 

转动颈部

第一步:脖子向右边缓缓转动,两眼侧视右方,然后变为脖子向左缓缓转动,两眼侧视左方。 

第二步:向上仰视,再变为向下俯视 

功效:通过从左到右,再从右到左的旋转,可以缓解颈部的僵硬状态,达到松弛肌肉的效果。 

孕中期保健操的做法

肩部放松

第一步:以舒适的姿势盘腿而坐,将力量集中到肩部,同时微微提肩。 

第二步:一下子放松下来,让两肩自然下降。 

提拉上身

第一步:平躺时将膝盖立起,双手朝屋顶方向推去,感觉好像可以接触到屋顶一样。 

第二步:同时提拉上身再慢慢躺下,上身被提拉出来的时候吐气,躺下的时候再重新吸气。 

功效:可以强化腹部的肌肉。 

臀部运动

第一步:躺下以后将双腿高高举起。 

第二步:同时抬起臀部。功效:可以锻炼下腹部的肌肉。 

孕晚期保健操的做法

抬头呼吸

做法:两脚分开,与肩同宽,将双臂缓缓地举向上方,并用鼻子吸气,与此同时抬起脚后跟。 

功效:可以提高孕妈妈的身体平衡能力,并增加供氧量。 

拉伸肩部

第一步:两腿分开,膝盖弯曲,跪坐,上半身前倾并让两手接触地面。 

第二步:尽可能地向前伸出双手,彻底地舒展自己的肩部。 

功效:可以增加肩部的柔韧性,让整个身体放松。 

舒展背部

具体做法见“孕早期保健操的做法” 

孕妈妈在做保健操的时候最好先咨询医生,看看身体状况是否适合做一些保健操,运动量也不宜太大哦。


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