孕期运动的注意事项
【导读】孕期适当运动,有利于母体和胎儿的健康,但需要注意安全,量力而行。

孕期适当运动,有利于母体和胎儿的健康,但需要注意安全,量力而行。

运动量不宜过大

孕妈妈每周至少运动3次,运动量大小以心率在每分钟140次以下为宜,有氧运动每次不超过20分钟。 

运动前做好准备

在运动前多喝水,喝水多运动时出汗多,体温散得快,体温不会升高。

运动前还要做好准备工作,先热身让全身关节和肌肉活动开,避免运动时受伤。

准备好服装

运动的服装和运动鞋也应该符合运动项目的要求,合适的服装是为了防止运动时损伤,不应该轻视哦。运动服要求宽松、柔软、弹性好、吸水性好。

运动鞋直接影响足部以及关节的健康。所以要根据运动项目来选择服装及鞋子。 

孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后辈下部的压力。 

不要逞强

注意,如果孕妈妈在运动时,感觉有头晕、恶心、局部疼痛、季度疲劳时,应该立即停止运动,原地休息。如果出现阴道分泌物增多、出血,马上去医院进行检查。并在以后减轻运动,甚至停止运动。


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