孕期常见的运动方式
【导读】孕妈妈可以根据自身身体的条件来决定合适的运动方式,常见的有:散步、游泳、瑜伽等。

孕妈妈可以根据自身身体的条件来决定合适的运动方式,否则可能会伤害母体和宝宝的健康。

在选择合适的运动方式时主要参考两个标准:

能否增强自身的心血管功能; 

能否增强自身的柔韧性,帮助以后分娩。 

下面几种常见的运动方式,比较适合孕妈妈采用。 

散步 

散步是孕妈妈首选的运动,散步可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩,简单易行。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。 

游泳

游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进孕妈妈的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。最佳的游泳时间应在孕中期3个月。 

瑜伽 

现在又专为孕妈妈设计的孕妇瑜伽,对孕期健康、产后塑形都很有帮助。 现在已经有专门为孕妈妈设计的“孕妇瑜伽”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式,能够让肢体更加灵活,缓解肢体的压力。 

孕妇体操

怀孕头3个月内,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,动作幅度应小一些,节奏慢一些。

怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做甚至不做。

到了怀孕后期,要减少弯腰和跳跃,但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。 

做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感到疲劳为宜。


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