适合孕期的运动,助你长胎不长肉!
【导读】运动时大脑分泌的多巴胺是种能让人感到快乐的化学物质。


运动时,大脑分泌的多巴胺是一种能让人感到快乐的化学物质,准妈们多做一些有益的运动,不但能心情愉悦,利于胎盘供血,还可以增强肌肉关节的弹性和韧性,减轻腰背疼痛的不适,对顺产也是很有帮助的。其实在孕前就要坚持运动,身体健康再怀孕很重要,并且达到标准体重,不要像杨贵妃,也不要像豆芽菜。


那么怀孕时任何运动都可以做吗?

当然不是,怀孕早期,千万不要做剧烈运动,停止性生活,以免造成流产。此时的准爸爸是很容易空虚寂寞冷的,孕妈妈也要多多关注他们到才是。

怀孕中期,身体各方面相对比较稳定,此时运动最佳,4个月前就可以练瑜伽、孕妇体操了、游泳、慢跑、爬山、骑车、太极拳或者跳舞都是不错的选择。但是要拒绝各种球类的运动,举重、潜水、骑马、跳跃或长时间站立长途旅行都应该避免。当然最简单的就是散步,这也是很舒缓,很健康的孕期运动,天气好,心情好,都可以到空气清新的公园去散散步。散步的时间和距离靠自我感觉来掌控,以不觉得疲惫,身体微微发热为佳,一天坚持散步两个小时,每周3-5次即可,注意不要走得太急,以免身体震动太大,造成神经肌肉拉伤。


在怀孕晚期,孕妈的血容量心脏负担和胎儿体重都日益增加,运动的幅度、强度会受到限制运动,可以多做局部运动,活动手腕,脚腕和脖子。此时的孕妈会感到非常辛苦,下肢浮肿,走起路来笨拙费力,建议重点活动双腿,促进下肢血液循环和淋巴回流,锻炼腿部肌肉减轻不适。


具体方法(可参照视频)且听我细细讲来:

首先坐在椅子上,大腿和地面垂直,两脚并拢,平放在地面,深呼吸,脚尖使劲向上翘,缓慢呼吸后再恢复原状,然后将一条腿放在另一条腿上,上方的腿及脚尖慢慢上下活动换腿重复,每次3-5分钟。最后盘好双腿坐在床上,挺直背部正视前方,双手放于膝盖,向下压,每次呼吸按压一次,使膝盖尽量接近床面,反复进行,这样每天坚持,可以有效减轻下肢水肿,还能预防形成下肢静脉血栓。这里需要注意,并不是每一位孕妇都适合运动,那些曾有过多次自然流产,早产史,心衰等合并症的孕妈们,还是应该以休息为主,准爸爸需要监督孕妈,多多体谅,静心养胎就好啦!

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