关于营养胎教,你了解多少?
【导读】营养胎教,讲究孕妇饮食的调理,既要照顾孕妇的口味,又要注意食物营养,来保证孕妇和胎儿的物质需要。

对于营养胎教,很多孕妈妈或许会表示没听说过或者不太了解,但其实在怀孕的时候她们都有做过。

在从医院检查得知怀孕了的那一刻起,每位孕妈妈都会觉得肚子里多了个小生命,不能像以前那样随随便便地吃饭,为了小家伙健康的生长,需要补充很多营养物质,在饮食上也会不知不觉注重起来,其实这也是一种胎教方式叫营养胎教,也称为饮食胎教。

营养胎教,讲究孕妇饮食的调理,既要照顾孕妇的口味,又要注意食物营养,来保证孕妇和胎儿的物质需要。孕妈妈们在得知怀孕之后就需要开始营养胎教了。 

如何做好营养胎教?

孕妈妈需要注重均衡的饮食搭配,做好体重控制,针对孕期的不同阶段,补充不同的营养物质。 

怀孕初期,小生命刚刚在子宫内萌芽,这时孕妈妈的饮食一定要十分注意。需要补充维生素和矿物质尤其是叶酸、铁、锌等营养元素,很多绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。这时候的孕妈妈大多受妊娠反应困扰,没有食欲,可以摄取容易消化、清淡的食物,有助于减缓怀孕初期的不适症状。 

怀孕中期,孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。这时候孕妈妈的胃口转好、食欲增加,基础代谢也增加了10%~20%,胎儿需要的各种营养素也逐渐在增加,所以准妈妈的饮食应该要丰富,营养要合理。需注意补充富含蛋白质、钙、植物性脂肪的营养食品。 

怀孕晚期,是妊娠的最后3个月,这个时候是胎宝宝大脑发育的高峰,需要供给充足的必需脂肪酸。饮食上,多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给,注意增加一点粗粮,适当控制水和盐分的摄入量,并监控体重的增加。 

营养胎教的注意事项

1.孕妈妈需要合理饮食,不能偏食

胎宝宝将来出生后的口味,完全取决于孕妈妈,你的口味决定了宝宝将来的口味。所以孕妈妈们孕期要均衡饮食,不能偏食,你不吃的宝宝将来也不吃。从孕中期开始,胎宝宝对味道也会形成胎内记忆,记住每一次初识的味道。 

2.控制体重,少食多餐

孕期少食多餐,最好一天分4~5次进餐。每顿吃正餐的时候,孕妈妈可以问问自己,“还饿吗?”,如果不饿了,就可以停止进食,因为从不饿到吃饱再到吃撑,这中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来。

每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物,如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等,这样不过量又不饥饿,食物的精华用于长孩子,就不会有过多的糖分转化为脂肪囤积在孕妈妈体内了,体重也会得到有效的控制。

孕期营养胎教配上适当运动、散步,效果更佳哦。

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