怀孕后就变得嗜睡,正常吗?
【导读】怀孕后,你可能会发现自己困意十足,老是想睡觉,好像怎么睡也睡不饱,其实不必担心,这是一种正常的生理现象。

怀孕后你的身体发生了巨大的变化,体内荷尔蒙分泌的增加会使得你产生嗜睡的症状。一般持续到怀孕3个月,胎盘完整形成后,就会消失。

孕期嗜睡怎么办?

 

怀孕后,每天都昏昏沉沉的可能都影响到了你的正常生活和工作,怎样可以缓解孕期嗜睡的症状呢?

1、合理休息

孕妇容易感到疲倦,疲劳时不妨小憩一会,以半小时为宜,既可以有效减缓疲劳,又可以增加记忆力。但休息时间不宜过长,建议不要超过一小时。

2、饮食营养均衡

在饮食上要注意平衡膳食,营养全面,保证每餐平衡、每天平衡、每周平衡。要时常更换食物的种类,提高孕妇的食欲。注意,准妈妈每次的进餐量不宜过多,要少食多餐。

3、适当运动

适当运动,不仅能使女性身心健康,而且能帮助你提高睡眠质量。但是要注意选择正确的运动时间和活动量,最好在睡前一小时结束,可以选择如孕妇体操、孕妇瑜伽等轻松的运动。

4、保持良好的生活方式

每天按时作息,养成健康的生物钟,早睡早起,坚持吃早餐,餐后散步。绝不可接触烟酒,切勿熬夜,要保持充足的睡眠。

5、创造舒适的生活环境

卧室的布置应该以舒适为主,这样可以帮助孕妇更好地入睡。其次,房间要经常通风,保持清爽,因为孕妇比常人更容易感到热。

一天睡多久比较合适?


虽然嗜睡是孕期的正常生理反应之一,但是睡眠时间也不是越长越好的,每天究竟应该睡几个小时呢?下面一起来看看。

每晚睡觉8-9小时为最佳:你的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时。

午睡0.5-1小时最佳:午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。

另外要注意养成良好的作息习惯,早睡早起,不要熬夜,有很多孕妈妈熬夜看电视,这样是非常不好的,一方面睡的太晚导致孕妇过度疲惫,另外一方面电视中紧张或惊险的情节,会影响孕妇的情绪,对孕妇的睡眠质量造成一定的影响。


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