孕期如何补锌
【导读】怀孕期间,孕妈妈对锌的需求也在增加,那么,应怎样适量地补充锌呢?

怀孕期间,孕妈妈对各种矿物质、微量元素的需求量增多,其中,对锌的需求也在增加,那么,孕妈妈应怎样适量地补充锌呢? 

食补优先 

除非是缺锌非常严重,医生才会推荐用营养剂补充,大部分情况下,都会建议采用食补的方式。

动物瘦肉和海产品中含锌量较高,孕妈妈们每周至少吃2~3次,此外,一些坚果和蔬果中也含有锌。 

什么时候需要补锌制剂 

如果不是素食主义者,不偏食、不挑食,大部分孕妈妈都可以从日常的饮食中获得足够的锌,但是如果平日只吃素食锌的获取量或许不够,这时可以服用多维片或其它补锌制剂进行补充。

需要注意的是,药物补锌需要在医生的指导下进行,不宜过量。 

孕期需要补多少锌 

正常人每天需从食物中摄取12-16毫克的锌,孕妈妈每日需要摄取20毫克的锌,最多不要超过35毫克。

补锌过量会造成中毒,发生恶心、呕吐、腹泻等症状,过量的锌还会阻碍铁的吸收。

富含锌的食物 

海产品:海产品中牡蛎的含锌量最高,此外扇贝、海螺、蛏子、海带等海产品也富含锌。 

肉类:瘦肉、动物肝脏、禽肉。 

坚果:葵花籽、核桃等各种坚果。 

蔬果:苹果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋葱等。 其它食物:蛋黄、芝麻、豆类、牛奶、玉米面。  

补锌动物性食物要优于植物性食物

动物性食物的含锌量要高于植物性食物,每100克大约含锌3-5毫克,而且动物蛋白分解产生的氨基酸还有利于锌的吸收。植物性食物每100克含锌约1毫克,植物性食物中的草酸、植酸反而会影响锌的吸收。所以补锌最好以动物性食物为主。

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