孕期从什么时候开始补钙?
【导读】孕期补钙非常重要,那么到底要从什么时候开始补钙呢?

根据膳食调查,我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300-400mg,即使是在钙摄入量比较多的西方女性,孕期的每日平均钙摄入量也只有800mg左右,均低于妊娠中晚期每日推荐的1000-1200mg的钙摄入量。我国由于饮食习惯的原因,大部分女性每日摄入的钙量是远远不足的,特别实在钙需求量更大的孕期,更应该补钙。

什么时候开始补钙?

一般情况下,医生会建议孕妇在孕20周前后(孕5个月)开始补钙。事实上,备孕期间就可以开始有意识的补钙了。


孕早期(0~12周) 需求量为800毫克

孕妈妈通过合理的饮食,是能够满足孕早期宝宝对钙质的需要,所以,不需要额外补充钙质。


但是如果怀孕后妈妈孕吐严重,从食物中获取的钙本身不足,那就需要额外补充钙剂了。


孕中期(13~26周)  需求量为1000毫克

孕中补钙是整个孕期补钙重点,仅通过食物中钙的摄取是远远不能达准的,所以孕中期开始就需要通过额外补充一定剂量的钙剂以满足钙的需求。


孕晚期(27周~足月)  需求量1200毫克

孕晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,此时,孕妈要做到每天坚持补充钙片,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙质。还可以每天喝500毫升牛奶或酸奶,再吃一些含钙丰富的食物。



补钙最晚不要超过20周 

这个阶段是胎儿骨骼发育最迅速的时期,胎儿对钙的需求量增大,如果孕妈妈缺钙有可能会造成胎儿骨骼发育畸形。血钙含量低还会影响神经对肌肉的控制,出现抽筋等情况。所以孕妈妈补钙最好不要晚于20周。 

补钙要补到什么时候?

有人认为最后两个月补钙会导致分娩困难,其实这是个误读,孕晚期是胎儿骨骼、牙齿钙化的最后时期,孕妈妈需要的钙含量增加到每日1200-1500毫克,所以更加需要补钙。一般建议补钙要持续到哺乳期结束。 

补钙不是多多益善 

不同时期孕妈妈对钙的需求量不同,孕早期为每日800毫克,孕中期为每日1000毫克,孕晚期为1200毫克,补钙还要根据身体的需求量科学进行,过量补钙不仅没有好处,反而会造成血钙含量过高,钙会沉积在胎盘血管壁上引起胎盘老化、钙化,导致羊水减少。


小问题

Q1:一天中何时补钙效果最好?

晚饭后半小时或临睡前。

人体大约在凌晨3点的时候不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。钙还有镇静作用,有助于睡眠。建议咀嚼后服用,利于钙的吸收。


Q2:只靠食补就能补足钙/只吃钙片就能补钙了?

不够!

孕期饮食和钙片补充钙元素都不能忽视。


Q3:孕晚期补钙会导致胎盘钙化?

胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一,与补钙并无直接关系,孕晚期补钙对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。


Q4:补钙过多宝宝骨头硬,不好生?

形成胎儿骨肉的是蛋白质,不是钙!胎头是胎体最大的部位,胎头具有可塑性,在分娩过程中,颅缝可以轻度重叠,会使头颅径线缩小,便于娩出。


孕期补钙小黑板

✔ 补钙的同时也需要补充维生素D,可以帮助钙的吸收和利用,如果在补充钙的同时不补充维生素D的话,钙的吸收和利用会受到一定的影响。


✔ 钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应,因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入,如橘子,菠菜等等。


✔ 富含钙元素的食物有奶类、乳制品类如牛奶、羊奶等;豆类及豆制品类如豆腐、豆浆等;海产品类如海鱼、海带等;蛋类如鸡蛋、鸭蛋等;坚果类如花生、核桃等;芝麻酱;绿叶蔬菜如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。记得添加到每天的食谱里哦!


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