补营养素都是骗人的吗?
【导读】营养素补充剂一直充满争议。有没有效果?有没有必要?

孕妈妈在孕期摄入充足的营养素,不仅能减少宝宝出生缺陷,还有助于预防婴幼儿缺铁性贫血、佝偻病等营养缺乏病。



为什么一定要补充叶酸?


叶酸可以帮助预防婴儿两种非常严重的出生缺陷:脊柱裂和先天无脑畸形。
中国的膳食指南:孕期每日应补充400微克左右的叶酸。


从计划怀孕开始直到怀孕三个月时都要坚持补充。如果是意外怀孕,应从发现怀孕时开始服用。


为什么要补碘?


妈妈在孕期和哺乳期如果缺碘,可能会对宝宝的大脑和神经发育造成负面的影响。大脑和神经系统发育早期的损害通常是不可逆转的。


孕期和哺乳期女性的碘需求有所增加,依靠日常饮食和碘强化食品可能无法完全满足。


世界卫生组织建议孕期和哺乳期女性每天口服250微克碘补充剂来保证足够的碘摄入。

为什么一定要补充钙和维生素D?

怀孕或者哺乳期并不会额外需要很多钙和维生素D,但是很多中国人本身的钙摄入就存在不足,因此需要补钙和维生素D。(维生素D是用来促进钙吸收的)


如果能保证每天2杯牛奶(500ml)或者等量的酸奶,再加上日常饮食中的其他食物,基本上可以满足每日的钙需求。


如果不能吃足够的奶制品,可以选择服用钙补充剂。


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