孕期腿抽筋,应该补钙还是补维生素D?
【导读】补钙是孕妈妈的“必修课”,特别是到孕中晚期。

补钙是孕妈妈的“必修课”,特别是到孕中晚期。可是,明明经常喝牛奶、喝骨头汤、吃高钙的食物,为什么你还是会缺钙,甚至晚上依旧腿抽筋呢?

孕期腿抽筋可能是因为腹部逐渐隆起,腿部负担加重,容易疲劳所致;也可能和身体对钙的吸收有关。要知道,钙在人体的吸收和合成,需要在维生素D的帮助下进行,通俗而言“钙和维生素D同时补才有用”。

维生素D,不可或缺!

维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收,以及帮助钙在骨骼的沉积和成骨作用。

孕妈妈摄入足够的维生素D,对促进胎儿的骨骼发育极其重要。孕期如果缺乏维生素D,可能会导致妈妈和宝宝的钙代谢紊乱,包括新生儿低血钙症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。

因此,维生素D是孕期必需的营养素。

孕妇如何补充维生素D?

人体所需90%以上的维生素D来源于适宜的阳光照射,皮肤中的7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射可以合成维生素D。

温馨提示:

①隔着玻璃晒太阳的话,阳光中的紫外线就会大打折扣。即使是冬天,孕妈妈也要多到户外活动活动,让阳光直接照到身上。

②华北东北地区,冬天阳光中的紫外线比少,合成维生素D的效果也会不够理想。这些地区的孕妈妈可以适当吃一些动物肝脏、海鱼、蛋黄等食物。但食物中的维生素D含量毕竟很少,建议使用维生素D补充剂。(雾霾、阴雨等阳光不充足地区的孕妈妈同理)


哪些食物含有维生素D?


1、鱼类的维生素D更高:三文鱼、金枪鱼、生蚝等

2、动物肝脏、蛋黄、牛奶

3、蘑菇、菠菜中的维生素D相对较高


如果饮食中摄入不足,户外时间又比较短,每天来一粒维生素D补充剂也是可以的。



市面上的维生素D产品怎么选?


维生素D补充剂有两种,植物的VD2,鱼类的VD3:


  • VD3优于VD2

  • 单纯的VD3滴剂和维生素AD,都可以,首选单纯的VD3滴剂

  • 胶囊性滴剂每粒定量400单位,优于滴管型的,且不宜氧化变质


这里要敲黑板

鱼油不是VD补充剂!鱼油不是VD补充剂!鱼油不是VD补充剂!

鱼油的成分是EPA和DHA等不饱和脂肪酸。

鱼肝油是鱼类肝脏中提炼的,含有维生素A和D。


这里有更多营养食谱推荐给你哦↓↓↓

搜一搜能不能吃
孕期腿抽筋,应该补钙还是补维生素D?

回到顶部

网络社会征信网