补钙是孕妈妈的“必修课”，特别是到孕中晚期。可是，明明经常喝牛奶、喝骨头汤、吃高钙的食物，为什么你还是会缺钙，甚至晚上依旧腿抽筋呢?

孕期腿抽筋可能是因为腹部逐渐隆起，腿部负担加重，容易疲劳所致；也可能和身体对钙的吸收有关。要知道，钙在人体的吸收和合成，需要在维生素D的帮助下进行，通俗而言“钙和维生素D同时补才有用”。

维生素D，不可或缺!

维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收，以及帮助钙在骨骼的沉积和成骨作用。

孕妈妈摄入足够的维生素D，对促进胎儿的骨骼发育极其重要。孕期如果缺乏维生素D，可能会导致妈妈和宝宝的钙代谢紊乱，包括新生儿低血钙症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。

因此，维生素D是孕期必需的营养素。

孕妇如何补充维生素D?

人体所需90%以上的维生素D来源于适宜的阳光照射，皮肤中的7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射可以合成维生素D。

温馨提示：

①隔着玻璃晒太阳的话，阳光中的紫外线就会大打折扣。即使是冬天，孕妈妈也要多到户外活动活动，让阳光直接照到身上。

②华北东北地区，冬天阳光中的紫外线比少，合成维生素D的效果也会不够理想。这些地区的孕妈妈可以适当吃一些动物肝脏、海鱼、蛋黄等食物。但食物中的维生素D含量毕竟很少，建议使用维生素D补充剂。（雾霾、阴雨等阳光不充足地区的孕妈妈同理）

哪些食物含有维生素D？

1、鱼类的维生素D更高：三文鱼、金枪鱼、生蚝等

2、动物肝脏、蛋黄、牛奶

3、蘑菇、菠菜中的维生素D相对较高

如果饮食中摄入不足，户外时间又比较短，每天来一粒维生素D补充剂也是可以的。

市面上的维生素D产品怎么选?

维生素D补充剂有两种，植物的VD2，鱼类的VD3：

• VD3优于VD2

• 单纯的VD3滴剂和维生素AD，都可以，首选单纯的VD3滴剂

• 胶囊性滴剂每粒定量400单位，优于滴管型的，且不宜氧化变质

这里要敲黑板

鱼油不是VD补充剂！鱼油不是VD补充剂！鱼油不是VD补充剂！

鱼油的成分是EPA和DHA等不饱和脂肪酸。

鱼肝油是鱼类肝脏中提炼的，含有维生素A和D。

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