怀孕了怎么吃:吃这些,宝宝眼睛亮!
【导读】怀孕20周,胎宝宝视网膜形成了,孕期吃什么宝宝眼睛好?

第20周,恭喜孕期已经过了一半了,还要继续加油!

此时的胎宝宝,视网膜形成了,对强光有了反应。孕妈妈要多吃富含α-亚麻酸、维生素A、维生素B6、牛磺酸等的食物,这些对眼睛发育的作用很大。宝宝的亮眼睛全靠现在创造咯!

  • α-亚麻酸是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质,它能促进胎儿大脑细胞发育,促进视网膜中视紫红质的生成,提高胎儿和新生儿的智力和视力,降低胎儿神经管畸形和各种出生缺陷的发生率。

    食物中葵花子油、大豆油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油,葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等含有较多的α-亚麻酸。

  • 维生素A:各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,以及植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。

  • 牛磺酸:在人类的视网膜中存在大量牛磺酸,它能提高视觉机能,促进视网膜的发育。牛磺酸还可以保护视网膜,利于视觉感受器发育,改善视功能。含量最丰富的是海鱼、贝类,如墨鱼、章鱼、虾,贝类的牡蛎、海螺、蛤蜊等。

  • 维生素B6能够营养视神经,有助于增强视神经的传导功能。含量较高的食物有:麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、甜瓜、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等。 

另外,孕妈妈要注意防止便秘,多吃含粗纤维的食物,如绿叶蔬菜、水果等,每天至少喝六杯开水,有浮肿的妈咪晚上少喝水,白天要喝够量。

本周食谱推荐:

枸杞猪肝汤  

做法:猪肝洗净切块,稍微煸炒一下备用;枸杞洗净。锅置火上,放入适量高汤,然后放入猪肝,枸杞,盐,煮至猪肝熟透,加味精调味即可。  

功效: 滋补肝肾,预防贫血。 

核桃芝麻糯米粥

做法:糯米洗净泡水1小时备用;核桃放入塑料袋中,敲成碎末状备用。锅内放核桃末。芝麻粉、糯米和适量水,一起煮开,改小火煮至粥稠,加糖调味即可。  

功效:核桃和芝麻都有健脑益智的功效,有利于胎宝宝大脑发育。

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