怀孕了怎么吃:调整饮食预防便秘
【导读】孕妈妈要及早调整饮食结构,注意补充膳食纤维和果胶类食物,预防便秘情况的发生。

由于孕妈妈妊娠期间膨大的子宫压迫直肠和妊娠期体内激素的改变,消化系统功能减弱,肠蠕动减慢,容易发生消化不良及便秘。孕妈妈要及早调整饮食结构,注意补充膳食纤维和果胶类食物,预防便秘情况的发生。 

饮食上在主粮选择上注意不要过于精细。除了普通的大米、面以外,还要搭配摄食些杂粮,如小米、玉米、燕麦片等。粗粮含有丰富的营养素,可加强肠壁蠕动,缓解便秘。

预防孕期便秘,你还可以这样:

1、每天起床后空腹喝一杯淡盐水,有刺激肠蠕动的作用。

2、多食富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类,如奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等,可以促进肠道的肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,帮助孕妈妈排便。

3、尽量避免过分刺激的食物,如辣椒、大蒜等。

4、多喝水。 

本周食谱推荐:

雪梨蜂蜜苦瓜汁

功效:清热解毒,缓解便秘

食材:苦瓜一根、雪梨一个、蜂蜜一勺、凉开水两勺

做法:

1、所有材料洗净去皮,切成小块;

2、放入料理机内搅拌,倒入杯中即可。

香蕉牛奶麦片粥

功效:补钙,预防便秘

用料:麦片,香蕉,牛奶

做法:

1、麦片煮开,加入牛奶;

2、香蕉捣碎后,倒入锅中;

3、可以在加一勺芝麻,坚果等;

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