怀孕了怎么吃:能吃也要控制体重
【导读】为了控制孕期体重过度增长,在保证营养饮食的条件下,尽量避免增加不必要的体重。

孕妈妈的早孕反应也会减弱甚至没有,你也开始适应了这个巨大的生理变化。进入孕中期,孕妈妈的体重开始有较大的变化。为了控制孕期体重过度增长,在保证营养饮食的条件下,尽量避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增长应控制在15KG左右,本周你可以增长1.1KG左右。 

如果孕前体重就超标的孕妈妈,在孕期更要注意控制体重,避免营养过盛造成胎儿过大,给分娩带来困难。在保证营养的前提下,避免营养过度,零食、营养品一定要控制好。另外,还要避免妊娠糖尿病,妊娠高血压等并发症。 

Tips:

孕期高糖食物要少吃,摄入过多的糖,会增加妊娠糖尿病的患病几率,容易肥胖。而糖分在人体内的代谢会大量消耗钙,而孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。孕妈妈在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低,如果血糖过高就会加重准妈妈的肾脏负担,不利孕期保健。

本周食谱推荐:

营养早餐:五谷杂粮粥

功效:健脾益胃,促进肠蠕动改善排便。

用料:红豆,绿豆,黄豆,黑豆,紫米等(根据自己的喜好选择)

做法:

1、将不容易熟的原料用清水浸泡一夜;

2、将泡好的以上原料连同洗好的其他米类一同放入电饭煲中熬制;

3、稀稠度根据自己的洗好来调节。 

芹菜拌腐竹

功效:用料:芹菜(300克)腐竹(200克)香油(10克)盐(3克)味精(2克) 酱油(5克)

做法:

1、将芹菜择洗干净,放入开水锅内焯一下,再用冷开水过凉,捞出,沥干水分,装入盘内。

2、将水发腐竹切丝,码在芹菜上。

3、加酱油、精盐一起调匀,浇在腐竹上,淋香油拌匀即成。



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