怀孕了怎么吃:缓解早孕反应的饮食方案
【导读】部分孕妈妈出现了早孕反应,食欲不振,轻微恶心想吐,那饮食方面要注意什么呢?

通常很多孕妈妈已经通过验孕棒知道自己已经怀孕了,此时的宝宝也开启快速发育的模式,胎宝宝已经发育成人的形状了。一部分孕妈妈出现了早孕反应,食欲不振,轻微恶心想吐,心情烦躁。

此时准妈妈饮食原则

■多吃能开胃健脾、减轻呕吐的食物,如苹果、石榴、蜜糖、红豆、冬瓜、山药、红枣等;

■摄入适量的优质蛋白质食、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素和叶酸的食物,这样才能让胎宝宝更好的生长发育。

■多吃一些对胎宝宝智力有益的食物,胎宝宝可以通过妈妈平日里吃的食物迅速改善脑力。如坚果、鸡蛋、鱼类、孕妇奶粉等。

■注意不要缺水,不要等口渴了在喝水,喝水可以让体内的毒素及时从尿中排除。 

一日三餐最好定时吃,每天加餐2-3次也是可以的,甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐,并且保证营养健康,戒掉一些油炸的食物。 

有些孕妈妈可能会有轻微的早孕反应,因人而异。孕妈妈可以选择一些外形可人、口感清爽、富有营养的食物,干的食物可以减轻恶心呕吐的症状,汤汤水水反而会加重恶心。

本周食谱推荐:

酸奶四蔬

功效:富含叶酸,缓解孕吐。

用料:花菜、西兰花、生菜、彩椒、酸奶

做法:

1、花菜、西兰花、生菜、彩椒洗净切块,放入开水中汆水。

2、用酸奶拌匀后使用。 

芹菜猪肉水饺

功效:香甜可口,热量低营养好,芹菜含铁量高,可以帮助补血。

做法:

1、芹菜,洗净,切碎。切好后稍微挤一下水分;

2、把芹菜、猪肉馅、葱姜放入一哥大容器内,打一个鸡蛋,放入酱油、花生油、盐等调味料,用筷子顺着一个方向搅拌。

3、准备好饺子皮,开始包饺子咯!


当你还沉浸在怀孕的喜悦中时,早孕反应是不是就悄然而至了?

头晕、孕吐、乏力、食欲不振、尿频、胸胀、腹痛...是不是让你难受极了?

尹望云医生来拯救你啦,教你缓解早孕反应、打败孕吐!(点击查看)

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