怀孕了怎么吃:受孕你准备好了吗?
【导读】除了正常补充营养外,还应该摄入那些能提高受孕几率的食物。

孕早早期,除了正常补充营养外,尤其要保证热能的充足供应、蛋白质供给以及脂肪的供给。

基本营养供应


1、保证热能的充足供应:在普通人日常所需的2200千卡基础上,再加400千卡供的储备能量。400千卡相当于一块馅饼的能量。

2、保证充足的优质蛋白质供给:应该保证每天40-60g优质蛋白质,保证精卵正常发育。

3、保证脂肪的供给:脂肪是机体热能的主要来源,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

4、保证的微量元素供给:钙铁锌铜等构成骨骼、造血、提高智力,维持体内代谢的平衡。

5、摄入适量维生素:维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育和成长。叶酸还要继续补充。

建议每天摄入

肉150-200g,鸡蛋1-2个,豆制品50-150g,蔬菜500g,水果100-150g,主食400-600g,坚果20-50g,牛奶500ml。

本周食谱推荐:

清蒸生蚝

功效:含锌,有助于合成男性荷尔蒙,改善精子质量和数量。

用料:生蚝,蒜,料酒,酱油

做法:

1、生蚝洗净,放入适量蒜泥,料酒及调味料;

2、清蒸10分钟即可。 

花生炖猪脚

功效:花生含多元不饱和脂肪酸,可促进胸部细胞丰满。猪脚含动物胶,可促进女性尔蒙分泌。

用料:花生2汤匙、猪脚4两、酱油2汤匙、糖1茶匙、酒2汤匙。

做法:

1、猪脚汆水,冲洗干净。

2、砂锅中的水烧至将要沸腾时,放入猪脚,洗净的花生,葱、姜片、料酒,大火煮开,撇净剩余的浮沫,小火继续煮两三个小时。

3、加入盐,出锅即可。

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一本正经地说孕育辣些事


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