妈妈变化—便秘腰疼等不适加剧

你的体重增加了8.5～11.5千克，子宫的顶部大约比肚脐高7.6～10厘米。躺久了，你可能会出现头晕、心慌、出汗等症状，这就是仰卧综合症，出现这个症状的时候改换左侧卧位就可缓解了。保持左侧位，可以令胎儿供氧更充足，但也不要为了左侧位的睡姿影响睡眠质量。如果你站起来太快，也会觉得眩晕。为避免这种眩晕，先慢慢地从躺卧的姿势变为坐姿，然后再站起来。

便秘、背部不适、腿肿及呼吸的状况可能会恶化，正确的姿势、良好的营养及适当的锻炼和休息将会改善这些问题。

营养指导—多补充DHA

不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于我的眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，我大脑迅速发育的时候。因此，妈妈的饮食应该经常包括：各种鱼类，坚果和果实，绿叶蔬菜，从葵花子、油菜籽中提取的油或食物。

日常生活—鼻子不通气或出血

最后3个月，大约有20%的孕妈妈会发生鼻子通气不畅或鼻出血的情况。这种情况不一定是得了感冒，大多是内分泌系统分泌的多种激素刺激鼻黏膜，使鼻黏膜血管充血肿胀引起的。一旦分娩，鼻塞和鼻出血随之消失，不会留下后遗症。