孕中期:少食多餐为原则
【导读】进入胎儿迅速发育期,孕妈妈要补充足够的能量和营养,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。

进入孕中期,大多数准妈妈较早期舒服多了,妊娠反应没了,胃口也逐渐好起来,流产风险也小了,当然营养还是少不了。孕中期胎宝宝进入生长势头迅猛,身体器官逐渐发育完全,五官可以通过B超清晰可见,四肢已经相当灵活了。这段时间孕妈妈要多注意补充蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维素。加强叶酸、铁、钙和锌的补充。



从第四个月开始,每天坚持喝500毫升牛奶,多吃鱼类、鸡蛋、坚果、瘦肉,补充钙质,为胎宝宝骨骼和牙齿发育提供充足钙质。注意食物多样化,不要做挑食妈妈。如果出现便秘情况,多补充膳食纤维,粗粮、蔬菜瓜果等预防改善便秘。饮食不要追求精细,少食多餐,不要已增加体重为目的。



孕中期,胎宝宝长得更快了,胎宝宝消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长,满足胎儿的发育要求。还要注意因被胎宝宝吸收走许多铁元素而引发的缺铁性贫血。食物推荐,含钙多的如奶类、豆制品、鱼虾、黑木耳等,含铁多的如瘦肉、家禽、动物肝脏等。



这段时间要控制糖类食品摄入,少吃甜食多吃蔬菜,预防妊娠糖尿病。胎宝宝增长飞快,孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B和铁元素的需求增加。大多数孕妈妈在5,6个月左右开始长斑长妊娠纹了,食物中的维生素C和维生素E可以把这些妊娠斑、妊娠纹“吃”下去。



孕中期是胎儿迅速发育期,孕妈妈的体重也迅速增加。孕妈妈要补充足够的能量和营养,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然,还需要少食多餐,以免身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的发生。


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