分娩前掌握拉梅兹呼吸法的诀窍
【导读】说白了,就是通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程,控制呼吸节奏,顺利生产。

什么是拉梅兹分娩呼吸法

拉梅兹分娩呼吸法,是从怀孕早期开始一直到分娩,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程,有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,适度放松肌肉,能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定,以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

通常,孕妇从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练;由丈夫陪伴进行,效果将会更好。

拉梅兹呼吸法5步骤


第一阶段——胸部呼吸法

此方法应用在分娩开始的时候,此时宫颈开3公分左右,所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。孕妈妈可以感觉到子宫每5~20分钟收缩一次,每次收缩约长30~60秒。孕妈妈学习由鼻子深深吸一口气,随着子宫收缩就开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

第二阶段——嘻嘻轻浅呼吸法

孕妈妈用嘴吸入一小口空气,保持轻浅呼吸,让吸入及吐出的气量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉咙,就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时,需要加快呼吸,反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时由连续20秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能达到60秒。

第三阶段——喘息呼吸法

当子宫开至7~10公分时,孕妈妈感觉到子宫每60~90秒钟就会收缩一次,这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆,子宫的每次收缩维持30~90秒。孕妈妈先将空气排出后,深吸一口气,接着快速做4~6次的短呼气,感觉就像在吹气球,比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅,也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

第四阶段——哈气运动

进入第二产程的最后阶段,孕妈妈想用力将婴儿从产道送出,但是此时医师要求不要用力,以免发生阴道撕裂,等待宝宝自己挤出来,孕妈妈此时就可以用哈气法呼吸。阵痛开始,孕妈妈先深吸一口气,接着短而有力地哈气,如浅吐1、2、3、4,接着大大地吐出所有的“气”,就像在吹一样很费劲的东西。

孕妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法,直到不想用力为止,练习时每次需达90秒。

第五阶段——用力推

此时宫颈全开了,助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时,用力将婴儿娩出。孕妈妈此时要长长吸一口气,然后憋气,马上用力。孕妈妈下巴前缩,略抬头,用力使肺部的空气压向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满一口气,继续憋气和用力,直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时,孕妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

每次练习时,至少要持续60秒用力。

练习拉梅兹呼吸法的诀窍

拉梅兹呼吸法听起来很玄乎,阶段哪么多很难记住也很难操作的样子,来点简单的吧!

●子宫收缩初期:先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

●子宫收缩渐渐达到高峰时:以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

●子宫收缩逐渐减弱时:恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

●子宫收缩结束时:做一次胸部呼吸,由鼻子吸气,再由嘴巴吐气。

●要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法,平时应当认真努力练习,这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课。这样的话,一旦上了产床,会因方法运用不够熟练使效果大打折扣。

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