适当运动可预防过期妊娠
【导读】适当的运动可以预防过期妊娠,不妨来试一试吧。


临近预产期,但身体还没有任何发动的信号,那孕妈妈们可就要警惕过期妊娠了。过期妊娠的围生儿病率和死亡率增高,并随着妊娠期延长而增加。适当的运动可以预防过期妊娠,如果你也有这样的担忧,不妨来试一试吧。


◎方法一:散步


适合人群:所有的孕妈妈,医生嘱咐一定要静养的情况除外。


散步可以帮助胎儿入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。可以早晚各一次,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步的地点最好选在环境清幽,周围不要有污染物的地方,不要在公路边散步。


◎方法二:爬楼梯


适合人群:身体健康的孕妈妈


爬楼不仅可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,还能加强心脏功能,增加产力。但对孕妈妈来说,爬楼是一项运动量较大的活动,所以一定要掌握好度,以自己舒适的程度为宜,建议不要超过4楼。


孕期爬楼梯的几个point:


Point1.如有不适情况,如胎动异常、宫缩、心慌等,请立即停止。


Point2.注意上下楼梯的安全,请在有人陪伴的情况下进行。


Point3.只上不下,下楼时尽量乘坐电梯。


Point4.不可过量,以身体舒适为宜,高度不要超过4楼。


◎产前体操


适合人群:身体健康的孕妈妈


产前体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。常见的有脚掌对碰盘腿坐以及下蹲运动。要领是不要压迫到肚子,不能过于劳累,如运动时出现任何异常,请立即停止。

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