太缺觉,月子妈妈如何保证睡个好觉?
【导读】在月子里,怎么睡个好觉?

月子里,不少妈妈会出现情绪低落,除了新生活的不适应、荷尔蒙调整作祟,还有个重要的原因就是:没法睡一个好觉。

宝宝的睡眠周期短,刚把TA哄睡没一会儿,你才调匀呼吸睡觉,TA却醒了,真是很抓狂。那么,在月子里,怎么睡个好觉?

追随宝宝的作息

月子里的宝宝,一般每天需要12-20个小时睡眠时间,平均2-3小时醒一次,新妈妈可以跟着宝宝一起休息,确保精力充沛。

少看一会儿手机

宝宝好不容易睡着了,妈妈肯定很想看看手机,当然,放松是需要的,聊聊天、看看新闻、朋友圈都可以,但是你需要把握好时间,留出休息的时间。

保证睡眠质量

有些新妈妈虽然睡着了,但是多梦、易醒,睡得很不好,可以在睡前喝一杯热牛奶,睡前不要看太容易令情绪激动的电视、电影,不要想太多事,专心睡觉。

这些食物可以助眠

含色氨酸的食物:南瓜子、葵花籽、芝麻、豆制品、鱼、肉、蛋。含钙食物:牛奶、芝麻、豆类。以上这些食物可以搭配着吃。

另外,新妈妈要注意饮食均衡,开奶汤和开奶食物切记不要一味猛喝,不然会造成肠胃紊乱,拉肚子、腹胀,就更不利于睡眠了。

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