月子餐要怎么配?身体调养step by step
【导读】产后初期,妈妈们需要调养,月子餐是产后调养的关键。

产后初期,新手妈妈的身体气血两亏,非常虚弱,还要负担哺育宝宝的责任,这一时期对新手妈妈的身心都会承受较大的负担,需要在月子期间慢慢调养,月子餐正是产后调养的一个重要方面。

月子期间身体调养step by step

Step1、产后1~3天

以流质和半流质食物为主,帮助清肠胃,补充分娩时的消耗,促进身体恢复。建议以粥类为主,如小米粥、青菜粥等,为了促进排便,还可以添加一些富含膳食纤维的玉米、山药等。

Step2、产后4~15天

三餐正常,可以适当添加些通乳的汤羹类,如鲫鱼汤、酒酿鸡蛋等。饮食不宜过于肥腻。

Step3、产后16~30天

可以吃一些滋补类的食物了,花生猪脚汤、章鱼排骨汤等高蛋白食物可以帮助提高奶水的质量。均衡饮食的同时,可以加一些温补的药膳,如八珍汤、四物汤等。

Step4、产后31~56天

如果有滋补类补品,如虫草、燕窝等这个时期可以开始食用,但舌苔厚腻者不宜。

选择月子餐的point

Point1、温而不燥的食物

中医认为,产后妈妈是虚寒体质,所以不能吃过寒、过热的食物,应该以温而不燥为饮食的第一原则。

Point2、饮食多样化

不能每天都大鱼大肉的补,每种食物都有不同的营养价值,多样化的饮食搭配,不仅能换着花样吃,还能获得更全面的营养。

Point3、先排毒后进补

从孕期开始,妈妈的身体就积聚了很多毒素,产后进补,应该先排除这些毒素,否则会越积越多,对身体恢复不利。

Point4、少食多餐

产后妈妈消耗系统还未完全恢复,不宜一次吃太多,而应少食多餐,正餐之外可以搭配些补气血、益泌乳的食物。

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