糖太多,小心“甜到忧伤”
【导读】宝宝从出生开始就需要糖,糖能给人体带来能量。但小宝宝的饮食中并不需要额外加糖。

宝宝从出生开始就需要糖,糖能给人体带来能量。但小宝宝的饮食中并不需要额外加糖。

食物中的天然糖已满足需求

母乳中乳糖含量约为7g%,奶粉中一般为4g%。乳糖在宝宝小肠中被吸收后可提供50%左右的热能,在大肠中有促进双歧杆菌生长的作用。所以,对于宝宝来说,包括母乳、奶粉、水果、蔬菜在内食物中的天然糖,已能满足需求,基本不需要进行额外的蔗糖(白砂糖)补充。

因此,我们在为宝宝选择食品时,应尽量选择无糖的食品,在制作辅食时也无须加糖。

糖太多容易有甜食依赖

在宝宝4-6个月开始添加辅食时,他们的味觉才开始发育,此时给宝宝辅食里加糖,会让他的味觉发生改变。以后,一般的食物,如口味比较清淡的食物,他们将不愿意尝试了。这样容易让宝宝越来越依赖甜味,甜食也越吃越多,从而对其他食物则缺乏兴趣。

糖太多会加重钙负荷

宝宝吃了过多的糖和碳水化合物,体内会产生大量酸性物质,从而大量的钙被中和,最终导致缺钙。而且,含糖的食物长时间存留在口腔内,极易造成牙齿的龋坏。

糖太多影响视力发育

过量的糖会导致体内微量元素铬的减少,而铬是宝宝视力发育的重要元素。同时,摄入糖分过多的宝宝,容易出现过度活跃、兴奋、注意力不集中等状况。

怎样控糖?

母乳:母乳的含糖量是与宝宝的能量代谢平衡的,无需控制摄入量。奶粉:选择含糖量较低的奶粉,主要看奶粉罐上配方表中“乳糖”“蔗糖”含量。一般来说,小月龄段的奶粉含糖量会低一些。

辅食:1岁前宝宝的辅食中不加糖,并且要避免食物中的糖摄入过多。糖一般来自碳水化合物(从理论上来说两者是同一种物质)。精细粮食,例如白米饭、大米粥都包含糖分,因此主食不应该只有精细米面,还可以包括一些粗粮,例如小米、玉米等。

另外,含糖量过高的水果,例如西瓜、香蕉、荔枝、甘蔗(水果本身或者榨汁)等也都要少吃。 

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