产后抑郁,请求助!专家说:你不是一个人,一定要寻求帮助!
【导读】如果你得了产后抑郁,请一定要“自救”+“寻求帮助”。

自查:产后抑郁症筛查量表(C-PDSS)


产后抑郁症筛查量表是专门用于筛查产妇的一种量表,共有35个条目,按产妇对每条目不同意或同意的强烈程度分为5级,评分范围35~175分,以总分≥60分作为筛查产后抑郁症患者的临界值,总分≥80分为严重产后抑郁症患者的临界值。


产后28天对产妇进行测评,了解产后抑郁症发生率及严重程度。


量表的问题是想了解一下您在过去2周内的心身状况,请仔细阅读每一个条目,然后选出最符合您实际情况的选项。每个条目只能选一个答案,请在你认为的最佳答案内画“√”。每个条目中5种答案的分值分别是:1-非常不同意:2-不同意:3-既不同意也不反对;4-同意;5-非常同意。 

有抑郁症状,一定要自救+寻求帮助

如果你产后情绪不佳,甚至有想要伤害自己、伤害他人、伤害孩子的行为,那么一定要“自救”+“寻求帮助”。

1、 当孩子入睡时,你也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,你必须获得休息。

2、 饮食均衡,多吃谷物、蔬菜和水果,偶尔也可以放纵下,吃一点自己喜欢的食物。

3、当你觉得自己无法应付很多琐事时,可以寻求帮助,请保姆、家人帮忙你一起完成。

4、不要总是待在暗无天日的房间里。要每天开窗通风、拉开窗帘。身体适应的情况下,选择一个好天气,和宝宝一起出门晒晒日光浴。

5、与丈夫、朋友沟通,讲讲感受。

6、不放弃自己的生活。你喜欢追的电视剧,喜欢玩的手机游戏,仍然可以抽时间看或玩。只要不要影响休息,偶尔放松一下自己的脑神经。

7、要忽视自己的外貌。好好洗个澡、去理发店剪一个漂亮的发型。

8、不要对自己有太高的要求,无论是育儿还是打理家务,都可以对自己小小放松,减轻一些压力。希望每一个新妈妈,都能够感受到成为一个妈妈的快乐,赶走产后抑郁。 


产后抑郁,建议家属务必这样做:

  • 关注和理解产妇情绪

产妇生产后雌激素、孕激素急剧下降,加上喂养照顾孩子的重担,容易变得脆弱、敏感。家人应多给予产妇一点支持和关注,避免忽视产妇的情绪反应,充分尊重产妇孕育生命的艰辛过程。

喂养宝宝是父母双方共同的责任,喂养宝宝过程中出现问题是一种正常现象,避免将宝宝的问题归咎于妈妈的过错,甚至为此指责妈妈。


  • 主动分担喂养宝宝

TO爸爸:你应主动分担照看宝宝的任务,避免将孕育宝宝的包袱全盘交给妈妈,应给予妈妈一些自由的时间进行放松、娱乐。

TO长辈:您要树立正确的认知,学会与年轻人划清界限,充分尊重年轻人自己的生活和教养方式。在力所能及的范围内,为年轻的父母提供他们需要的帮助,尽量避免对产妇指指点点,过度地干预小家庭的生活。


  • 时刻关注产妇情绪

面对突然性情大变的产妇,应在充分尊重产妇的基础上多与其进行沟通交流,而不是争论,甚至发生冲突。

若发现新妈妈出现持续多日的情绪问题,或存在一些比较奇怪的想法和观点时,应尽早带其去寻求专业人员的评估和帮助,以最大程度地减少由抑郁障碍对产妇和婴儿带来的危害。


敲黑板:

产后抑郁,是生病了,一定要寻求帮助!!!



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